{"id":2110,"date":"2023-11-25T02:49:27","date_gmt":"2023-11-25T02:49:27","guid":{"rendered":"https:\/\/geeksete.com\/?p=2110"},"modified":"2023-11-25T02:49:28","modified_gmt":"2023-11-25T02:49:28","slug":"saude-e-fitness-guia-para-um-estilo-de-vida-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geeksete.com\/bn\/\u098f\u0995\u099f\u09bf-\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0-\u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09a7\u09be\u09b0\/","title":{"rendered":"\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8: \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09a7\u09be\u09b0\u09be\u09b0 \u0997\u09be\u0987\u09a1"},"content":{"rendered":"
\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09a7\u09be\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a7\u09a8\u09be \u09b9\u09b2 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u099a\u09b2\u09ae\u09be\u09a8 \u09af\u09be\u09a4\u09cd\u09b0\u09be \u09af\u09be \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09be\u09a8\u09b8\u09bf\u0995 \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5\u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09a8\u09cd\u09ac\u09af\u09bc \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u09ae\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09c7 \u09af\u09c7\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u09b7\u09cd\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3, \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09b0\u09c1\u099f\u09bf\u09a8 \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09be \u0986\u0997\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964 \u098f\u0987 \u09a8\u09bf\u09ac\u09a8\u09cd\u09a7\u099f\u09bf \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u09ae\u09cd\u09af \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09af\u09be\u09aa\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a6\u09bf\u0995 \u0985\u09a8\u09cd\u09ac\u09c7\u09b7\u09a3 \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n\n\n\n
\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u0985\u09ad\u09cd\u09af\u09be\u09b8 \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u09b6\u09c1\u09a7\u09c1\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09ae\u09be\u09a8\u09cb \u09ac\u09be \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09a8\u09af\u09bc; \u098f\u099f\u09bf \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09be\u09a8 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09be, \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09be\u09a8\u09b8\u09bf\u0995 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u09c7\u0964 \u09b8\u09a0\u09bf\u0995 \u09aa\u09a6\u09cd\u09a7\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7, \u09ac\u09af\u09bc\u09b8 \u09ac\u09be \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u09b6\u09c7\u09b7\u09c7 \u09af\u09c7 \u0995\u09c7\u0989 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c8\u09a8\u09a8\u09cd\u09a6\u09bf\u09a8 \u09b0\u09c1\u099f\u09bf\u09a8\u09c7 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u09c0\u09ad\u09c2\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n\n\n\n
\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09af\u09be\u09aa\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c1\u09b7\u09ae \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u09b8\u0982\u09ae\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09a3 \u099c\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u0964 \u098f\u0987 \u09a6\u09c1\u099f\u09bf \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8 \u09b8\u09be\u09ae\u0997\u09cd\u09b0\u09bf\u0995 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09af\u09bc\u09c0 \u09b0\u09cb\u0997\u09c7\u09b0 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf \u0995\u09ae\u09be\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09be\u09a8\u09b8\u09bf\u0995 \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5\u09a4\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u099a\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u098f\u0995\u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n\n\n\n
\u09ae\u09be\u0987 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8\u09aa\u09be\u09b2<\/strong> \u09af\u09be\u09b0\u09be \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09a3 \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09af\u09bc \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u099f\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09aa\u09b0\u09bf\u09b9\u09be\u09b0\u09cd\u09af \u09b9\u09be\u09a4\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09b0\u0964 \u098f\u0987 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u099f\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0995\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09cb\u09b0\u09bf \u099f\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u0995\u09be\u09b0, \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af \u09b2\u0997 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u09b0 \u099f\u09bf\u09aa\u09b8 \u0985\u09ab\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7, \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u09aa\u09b0\u09bf\u099a\u09be\u09b2\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09c1\u09b7\u09ae \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09be \u09b8\u09b9\u099c \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09cb\u09b2\u09c7\u0964<\/p>\n\n\n\n \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b8\u09cd\u09a4\u09c3\u09a4 \u09a1\u09be\u099f\u09be\u09ac\u09c7\u09b8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af\u09c7, MyFitnessPal \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u0995\u09c0 \u0996\u09be\u09af\u09bc \u09a4\u09be \u09b8\u09b9\u099c\u09c7\u0987 \u09a8\u09bf\u09b0\u09c0\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0985\u09a8\u09c1\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09c0 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0996\u09be\u09a6\u09cd\u09af \u09b8\u09be\u09ae\u099e\u09cd\u099c\u09b8\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n\n\n\n \u0993 \u09ab\u09bf\u099f\u09ac\u09bf\u099f<\/strong> \u098f\u099f\u09be \u09b6\u09c1\u09a7\u09c1 \u09aa\u09b0\u09bf\u09a7\u09be\u09a8\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af \u09af\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0 \u09a8\u09af\u09bc; \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u0995 \u0993\u09ad\u09be\u09b0\u09ad\u09bf\u0989 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964 \u09aa\u09a6\u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09aa\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u099f\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09ac\u09c8\u09b6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09cd\u09af\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7, \u0998\u09c1\u09ae\u09c7\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09c0\u0995\u09cd\u09b7\u09a3 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09b2\u0997 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, Fitbit \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09a7\u09be\u09b0\u09be\u0995\u09c7 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u09be\u09b9\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u09f7<\/p>\n\n\n\n \u098f\u0987 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u099f\u09bf \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0993\u09ad\u09be\u09b0\u09ad\u09bf\u0989 \u0996\u09c1\u0981\u099c\u099b\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u09b8\u09c7\u099f \u098f\u09ac\u0982 \u099f\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09a6\u09b0\u09cd\u09b6\u0964<\/p>\n\n\n\n \u09b9\u09c7\u09a1\u09b8\u09cd\u09aa\u09c7\u09b8<\/strong> \u09ae\u09be\u09a8\u09b8\u09bf\u0995 \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09a5\u09a4\u09be\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09ae\u09a8\u09cb\u09a8\u09bf\u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09b0\u09c7, \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8\u09c7\u09b0 \u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09be \u09a8\u09c7\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0987 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u099f\u09bf \u0997\u09be\u0987\u09a1\u09c7\u09a1 \u09ae\u09c7\u09a1\u09bf\u099f\u09c7\u09b6\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09be\u0987\u09a8\u09cd\u09a1\u09ab\u09c1\u09b2\u09a8\u09c7\u09b8 \u09b8\u09c7\u09b6\u09a8 \u0985\u09ab\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7, \u09af\u09be \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u0989\u09aa\u09b6\u09ae \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0998\u09a8\u09a4\u09cd\u09ac \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n\n\n\n \u09a6\u09c8\u09a8\u09a8\u09cd\u09a6\u09bf\u09a8 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09c7 \u09ae\u09a8\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09b2\u09be\u09aa\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09aa\u09c2\u09b0\u0995 \u09ae\u09be\u09a8\u09b8\u09bf\u0995 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09b2\u09cd\u09b2\u09c7\u0996\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be \u0986\u09a8\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n\n\n\n \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09be\u09ad\u09be<\/strong> \u09a6\u09cc\u09a1\u09bc\u09ac\u09bf\u09a6 \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09be\u0987\u0995\u09cd\u09b2\u09bf\u09b8\u09cd\u099f\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u099c\u09a8\u09aa\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u09a6\u09c7\u09b0 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b0\u09be\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09be\u0987\u0995 \u09b0\u09be\u0987\u09a1 \u099f\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7, \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0995\u09b0\u09cd\u09ae\u0995\u09cd\u09b7\u09ae\u09a4\u09be \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09b2\u09c7\u09b7\u09a3 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09cd\u09b0\u09c0\u09a1\u09bc\u09be\u09ac\u09bf\u09a6\u09a6\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09cd\u09b0\u09a6\u09be\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u0982\u09af\u09cb\u0997 \u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09aa\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n\n\n\n \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995 \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b2\u09be\u09aa \u099f\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u0995 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf, Strava \u0985\u09a8\u09c1\u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b0\u09a3\u09be\u09ae\u09c2\u09b2\u0995 \u099a\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09c7\u099e\u09cd\u099c \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7\u09c1\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09af\u09cb\u0997\u09bf\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09c1\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc, \u09af\u09be \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u09be\u09b9 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/p>\n\n\n\n \u09af\u09cb\u0997 \u09b8\u09cd\u099f\u09c1\u09a1\u09bf\u0993<\/strong> \u09af\u09cb\u0997\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a8\u09bf\u09ac\u09c7\u09a6\u09bf\u09a4 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa, \u09b6\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09be\u09a8\u09ac\u09bf\u09b8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09c7 \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u09b8\u09b0 \u09b8\u0995\u09b2 \u09b8\u09cd\u09a4\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8 \u0985\u09ab\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0995\u09cd\u09b2\u09be\u09b8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09be\u09b8\u09cd\u099f\u09ae\u09be\u0987\u099c\u09af\u09cb\u0997\u09cd\u09af \u09aa\u09cd\u09b0\u09cb\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09ae\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7, \u098f\u099f\u09bf \u09af\u09c7 \u0995\u09c7\u0989 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u09b0\u09c1\u099f\u09bf\u09a8\u09c7 \u09af\u09cb\u0997\u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u0995\u09c7 \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09af\u09bc \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u099f\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u09ac\u09bf\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u0964<\/p>\n\n\n\n \u098f\u0987 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa\u099f\u09bf \u09a8\u09ae\u09a8\u09c0\u09af\u09bc\u09a4\u09be, \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09ad\u09be\u09b0\u09b8\u09be\u09ae\u09cd\u09af \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09c7, \u09b8\u09c7\u0987\u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b6\u09bf\u09a5\u09bf\u09b2 \u098f\u09ac\u0982 \u099a\u09be\u09aa\u09ae\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u099a\u09ae\u09ce\u0995\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc\u0964<\/p>\n\n\n\n \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09a7\u09be\u09b0\u09be \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a7\u09be\u09b0\u09be\u09ac\u09be\u09b9\u09bf\u0995\u09a4\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8\u09b0\u09cd\u0997 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8\u0964 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af \u098f\u09ac\u0982 \u09ab\u09bf\u099f\u09a8\u09c7\u09b8 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09aa \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a6\u09c8\u09a8\u09a8\u09cd\u09a6\u09bf\u09a8 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09c7 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u0985\u09ad\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3 \u0995\u09b0\u09be \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3, \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u0995\u09b0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09ac\u09c7\u099b\u09c7 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09ae\u09bf\u09a4 \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09ac\u09c7\u09b0 \u0995\u09b0\u09be\u0964<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n2. \u09ab\u09bf\u099f\u09ac\u09bf\u099f<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
3. \u09b9\u09c7\u09a1\u09b8\u09cd\u09aa\u09c7\u09b8<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
4. \u09b8\u09cd\u099f\u09cd\u09b0\u09be\u09ad\u09be<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
5. \u09af\u09cb\u0997 \u09b8\u09cd\u099f\u09c1\u09a1\u09bf\u0993<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
\u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a5\u09cd\u09af\u0995\u09b0 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8\u09a7\u09be\u09b0\u09be \u09ac\u099c\u09be\u09af\u09bc \u09b0\u09be\u0996\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u099f\u09bf\u09aa\u09b8<\/strong><\/h3>\n\n\n\n